這個春節(jié)過完，很多人逐漸從陽康后恢復，期待來到戶外，迎接久違的新鮮空氣。

如果推薦一項運動，滑雪絕對算一個不錯的選擇。

【資料圖】

但很多人躍躍欲試，走上了雪道，最后卻以摔傷、扭傷，結(jié)束了自己的首次“滑雪之旅”。

今天，我們就來說說，滑雪之前你必須知道的幾件事。（注：初學者可以深度學習，已經(jīng)有滑雪經(jīng)歷的人，可以查漏補缺。）

如果你是不會滑雪的人，也許還沒有體驗過滑雪的這些好處，就先聽說了不少人滑雪受傷的消息。

有人甚至半開玩笑地說，滑雪場的盡頭是醫(yī)院骨科。

確實，有一定規(guī)模的雪場里，幾乎每天都能看到輪椅和擔架。就算是頂尖專業(yè)運動員，因為滑雪發(fā)生骨折的也不在少數(shù)。

絕大部分的滑雪傷病主要為腿、手腕、膝部、腳踝、肩膀等部位骨折和脫臼等^[4]。

不論你是初學者還是已經(jīng)有一定滑雪經(jīng)驗，每次滑雪前，都要避免下面這些風險：

首先，選擇正規(guī)雪場，盡量避免硬件條件（傳送帶、纜車等）造成的風險因素。

對于初學者來說，不要做孤膽英雄。雪場并非戰(zhàn)場，請教練陪同教學很有必要。如果費用難以承受，建議與資深雪友同去，有個照應(yīng)。

其次，在學會滑雪前，要先學會摔跤。

雪場上，人仰馬翻不可避免。摔倒時不要大力掙扎，盡量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部著地后，雪板鋼邊會刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑動。

特別提醒，摔倒時不要向正后方坐，因為這個角度臀部往往無法坐到地面。同時，舉起雙手、屈身，順其自然向下滑動，注意避免頭部朝下，更要避免翻滾^[5-6]。

此外，選擇合適雪道，對自己實力要有清醒認知。量力而行，不要逞強。

從受傷地點來看，中級道受傷人數(shù)最多，占比40%，原因可能是，很多初學者還沒有掌握基本滑雪技巧，卻追求刺激或過分自信，在高速滑行狀態(tài)下失去重心或無法躲閃他人，造成自己和他人受傷^[7]。

因此，對于初學者來說，中高級道能去就去，不能去也不丟人，來日方長嘛！

護具，也是保護滑雪者不受傷的重要工具。

初級滑雪者，一定要配齊下面這三樣：

1.頭盔。一定要戴頭盔、頭盔、頭盔！重要的事說三遍，少什么也不能少了它。

頭盔是滑雪運動安全的底線，除了保護頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用。

2.手套。滑雪手套要買帶絨的，厚實且防水，這也是必備的，防止手部凍僵。

3.雪鏡。雪鏡可以起到防雪、防風和護眼（包括防雪盲和紫外線）的作用。

有研究發(fā)現(xiàn)，雪上運動中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位之一（約60%以上），其次是頭頸部、手腕手指和肩背部^[8-10]。

如果你是想嘗試更高難度動作的高級滑雪者，必須佩戴護膝、護腕等基本護具。

在選護具的時候，注意不要求“全”求“大”。否則，過于臃腫不僅不利于做動作，反而會直接導致摔倒。

不論你是什么級別的滑雪者，只要上了滑雪場，務(wù)必謹記國際滑聯(lián)（FIS）這10個規(guī)矩，才能你好我好大家好。

特別提醒，青少年需在成年人指導下參加滑雪。

千萬不要在雪道逗留拍照，危險和美麗往往就在一線之間。

需要休息或馬上要摔倒時，應(yīng)立即移往雪道兩側(cè)，不要堵在雪道中間，避免被沖撞或影響他人滑雪。

滑雪之所以成為冬季“頂流”運動，自身魅力不可小瞧。

時尚、高級、酷……滑雪的人設(shè)幾乎很難讓年輕人拒絕。無論男女，都對這項運動著迷。雪場上滑雪服和雪板五彩斑斕，不失為一道亮麗風景。

但，滑雪者上了陡峭的雪坡，就要真刀真槍亮“本事”了，變身不折不扣的實力派。

滑雪，是真的爽！很多人學會滑雪后都會發(fā)現(xiàn)：根本停不下來！

有研究發(fā)現(xiàn)，滑雪過程中大腦會分泌一種神經(jīng)化學物質(zhì)——多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感^[1]。

人體有一種獎勵機制，滑雪這項運動可以帶來愉悅體驗，一次次反饋給大腦，大腦就會下達再次體驗的命令。這就是滑雪讓人“上癮”的原因^[2]。

除了多巴胺外，滑雪時身體會分泌一種調(diào)節(jié)情緒的激素——內(nèi)啡肽，它能調(diào)節(jié)神經(jīng)和大腦系統(tǒng)。室外雪場建在山上，人置身優(yōu)美的雪景里，感受一種寧靜親和又清純的自然風光，會感到放松、愉快^[3]。

除了讓人爽到飛起，滑雪對身體也有很多好處，比如改善心血管健康、睡眠、力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性等等。

高速下落滑行中，人處于低氧狀態(tài)，可以使肺和心臟更加努力地工作。

一次滑雪后，大腦里的褪黑素激增，保證你一夜好眠^[2]。

滑雪主要靠腰腹和腿部發(fā)力，經(jīng)常滑雪可以增強下肢肌肉、增強平衡能力和核心力量。

在一些情況下，滑雪的速度可以很快。熟練的滑手從山頂滑行下來，速度可達數(shù)十公里每小時（初學者可不要隨意模仿！），這個過程會促進腎上腺素分泌，產(chǎn)生失重感和快感。

總結(jié)一句話：滑雪，不僅很爽很“上癮”，還對健康有好處！

但是，不是所有人都適合滑雪，真正滑起來后，還是要根據(jù)自己的情況量力而為噢！

最后提醒大家，滑雪雖然美妙，安全歸來才是享受。

祝看到這里的你：開開心心滑雪，平平安安回家。

審稿專家：楊渝平

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師

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